목/어깨/허리 하루 10분씩 하면 ‘허리통증 75％’ 줄여주는 코어 운동법

고슴도치
2023.10.17. 17:15
조회: 68
0

수정 삭제

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.

2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.

3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.

4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.

5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.

6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.

7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.

퍼머링크

삭제

권한이 없습니다. 로그인

"님의 댓글"

이 댓글을 신고 하시겠습니까?

삭제

번호	분류	제목	글쓴이	날짜	조회 수
714	간	간에좋은 음식 9가지	고슴도치	23.10.17.17:40	25
713	간	간 안 좋을 때… 몸에 생기는 변화	고슴도치	23.10.17.17:39	26
712	간	커피를 마시면 간에 생기는 일	고슴도치	23.10.17.17:39	26
711	간	A형간염 바로알기	고슴도치	23.10.17.17:38	17
710	간	간염	고슴도치	23.10.17.17:38	19
709	기타	지방간에 나쁜 음식 vs. 좋은 음식	고슴도치	23.10.17.17:26	19
708	간	간이 안좋을때 대표적인 증상 20가지	고슴도치	23.10.17.17:26	28
707	간	간에 좋은 해독식품 다섯 가지	고슴도치	23.10.17.17:25	29
706	심장건강	연령별 심박수 정상 범위	고슴도치	23.10.17.17:23	24
705	심장건강	콜레스데롤 낮쳐주는 음식	고슴도치	23.10.17.17:22	19
704	심장건강	생존율 높이는 심폐 소생술	고슴도치	23.10.17.17:22	17
703	심장건강	협심증에 좋은 약차와 약재	고슴도치	23.10.17.17:21	23
702	심장건강	알아두면 좋을 심장마비 징조	고슴도치	23.10.17.17:21	16
701	심장건강	이 과일' 매일 먹으면 심장 건강해져	고슴도치	23.10.17.17:21	24
700	심장건강	심부전 증상과 치료 방법	고슴도치	23.10.17.17:20	22
699	심장건강	평소에 심장 건강 지키는 방법 5가지	고슴도치	23.10.17.17:20	19
698	심장건강	심장에 나쁜 음식 vs 좋은 음식, 어떤 게 있을까?	고슴도치	23.10.17.17:19	10
697	심장건강	심장마비 오기 한달전 몸이 우리에게 보내는 신호	고슴도치	23.10.17.17:19	18
696	심장건강	협심증 관련 궁금한 정보	고슴도치	23.10.17.17:18	21
695	심장건강	심근경색 관련정보	고슴도치	23.10.17.17:18	11
694	심장건강	돌연사 위험 '심장병' 예방법 다섯 가지	고슴도치	23.10.17.17:17	14
693	심장건강	심장건강 돕는 가장 이상적 영양소는?	고슴도치	23.10.17.17:17	5
692	심장건강	혼자 있을때 심근경색 대처법	고슴도치	23.10.17.17:17	23
	목/어깨/허리	하루 10분씩 하면 ‘허리통증 75％’ 줄여주는 코어 운동법	고슴도치	23.10.17.17:15	68
690	목/어깨/허리	의사들이 실제로 권장하는 1분 허리 스트레칭.jpg	고슴도치	23.10.17.17:15	44
689	목/어깨/허리	휜 허리 바로 잡는 7가지 자세	고슴도치	23.10.17.17:14	26
688	목/어깨/허리	허리통증에 좋은 스트레칭	고슴도치	23.10.17.17:14	38
687	목/어깨/허리	척추 명의가 솔직하게 말하는 허리 질병/수술	고슴도치	23.10.17.17:14	27
686	목/어깨/허리	휘어진 허리 바로 잡는 운동	고슴도치	23.10.17.17:13	20
685	목/어깨/허리	디스크에 대한 병원 의사의 고백	고슴도치	23.10.17.17:12	22

번호

분류

제목

글쓴이

날짜

조회 수

714

간

간에좋은 음식 9가지

고슴도치

23.10.17.17:40

713